barki z plecami

[...] tłumów :-D było ciasno, ale tak jak zawsze przy wtorku.Widać, że przybyło dziewczyn ale na strefie kardio i na fitnessach. 03/01/17 DT BTW 130/70/250 tydzień 3 Trening B barki + mc + tył uda/dół grzbietu 1. Wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym siedząc na ławeczce pionowej 15/12/10/8/16/max 5kg / 7kg / 8kg / 10kg x11 / 8kg x16 / 5kg x19 [...]

[...] 10kg/15kg/22,5kg/17,5kg/15kg Chłopak podawał mi dzisiaj sztangę także dużo łatwiej było zacząć najcięższą serię. W ostatniej już nie było szans na dołożenie powtórzeń, barki paliły, ledwo zrobiłam 14p. 4. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 20-30 stopni chwyt klasyczny 15/12/9/12+ 8kg/10kg/12kg/8kg x16 8kg/10kg/14kg/8kgx16 [...]

[...] 10kg/15kg/22,5kg/17,5kg/15kg Chłopak podawał mi dzisiaj sztangę także dużo łatwiej było zacząć najcięższą serię. W ostatniej już nie było szans na dołożenie powtórzeń, barki paliły, ledwo zrobiłam 14p. Super że był pomocnik. tak jest o wiele bezpieczniej. 4. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 20-30 stopni chwyt klasyczny 15/12/9/12+ [...]

[...] A) 8kg/6kg/8kg/6kg x19 (wyciąg A) Lepiej mi na mniejszych obciążeniach, wtedy bardziej kontroluję ruch i rączki prowadzę dalej za głowę i szerzej - tak najlepiej czuję barki. Jak ja lubię widoczny progressss :-) od razu dostaję powera i od razu treningi stają się piękniejsze. A już jak wszędzie mi wychodzi progres to po prostu miodzio, [...]

[...] wyglada. Mc zawsze przysparza mi najwięcej trudności U osób z rozwiniętym już jakimś gorsetem mięśniowym to często jest złudzenie troszkę. Bo kręgosłup jest prosto ale barki pod wpływem ciężaru wędrują lekko w przód co powoduje że uwydatnia się dolna część mięśnia czworobocznego. On powoduje że wygląda się jak z garbem. Ale też nie da się [...]

[...] wyglada. Mc zawsze przysparza mi najwięcej trudności U osób z rozwiniętym już jakimś gorsetem mięśniowym to często jest złudzenie troszkę. Bo kręgosłup jest prosto ale barki pod wpływem ciężaru wędrują lekko w przód co powoduje że uwydatnia się dolna część mięśnia czworobocznego. On powoduje że wygląda się jak z garbem. Ale też nie da się [...]

20/09/16 DT BTW 130/70/240 tydzien 4 Mobilizacje: 2 ćwiczenia na barki i rozbijanie m. klatki piersiowej Trening D grzbiet + triceps 1. Podciaganie 3s 4+1 / 3+1+1 / 3+1+1 x3+1+1 / x3+1+1 / x3+1+1 x4+1 / x3+1/ x2+1+1 x4 / x3+1 / x3+1 Tak 2-3 z pełnego zwisu zrobię, reszty nidyrydy. Grunt, że w ogóle się podciągnę \-) To i tak bardzo ładnie. [...]

[...] cztery ze wczorajszego treningu 8-) Cele treningowe: 1) nie uszkodzić się 2) dużo się nauczyć 3) dobrze się bawić 4) poprawić tył uda (wiem, monotematyczna jestem %-) ) i barki Ruszamy z treningiem: Trening I 1. Przysiad klasyczny ze sztangą na plecach 12/10/8/8/12+ 2. Wyciskanie sztangielek siedząc 15/12/9/9/15/18+ 3. Wyciskanie sztangielek [...]

[...] Tu natomiast seria dodatkowa na koniec chyba z 8kg - w każdym razie dla kontrastu mniejsze obciążenie, sciąganie trochę dalej za głowę. W obu przypadkach barki czułam tak samo. https://youtu.be/ODqrURZNL_g Dieta wg założeń. Na zdjęciu sniadanie. /SFD/2017/11/15/341e1e5f00c34f4dad752a43fa1cd6e7.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] jak ostatnio @@-) https://youtu.be/CKidDGRkhhw Tu natomiast seria dodatkowa na koniec chyba z 8kg - w każdym razie dla kontrastu mniejsze obciążenie, sciąganie trochę dalej za głowę. W obu przypadkach barki czułam tak samo. https://youtu.be/ODqrURZNL_g Dieta wg założeń. Na zdjęciu sniadanie. /SFD/2017/11/15/341e1e5f00c34f4dad752a43fa1cd6e7.jpg

[...] sama nie wiem \-) Z celów sylwetkowych to co zawsze przychodzi mi do głowy - dwugłowe ud %-) a tak poważnie to dam znać po zastanowieniu ;-) 14/11/16 tydzień 11 Trening B barki + mc + tył uda/dół grzbietu 1. Wyciskanie na barki siedząc 16/12/10/8/12/16+ 5kg / 7kg / 9kg / 12kg x10 / 10kg / 9kg x12+4 6kg / 7kg / 9kg / 14kg x8 / 10kg / 9kg x14 [...]

[...] a nikt nie asekuruje Konkretnie było - brawo. jak zaspawa ciężar to odłóż na kark, wstań i odłóż na stojaki do przysiadów albo odłóż na kark, wstań i wybij z nóg na barki i wtedy zruć w dół. Ja bez asekuracji robię 100 kg w tym ćwiczeniu. 4. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 20-30 stopni chwyt klasyczny 15/12/9/12+ 8kg/12kg/16kg [...]

Skłony tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami Z ułożenia na plecach z dłońmi za głową i podkurczonymi nogami unieś – bardzo powoli - barki i kark do kąta 30 ° pomiędzy plecami a ziemią. Wytrzymaj pełną sekundę, następnie wróć do pozycji wyjściowej. Jedno pełne wykonanie skłonu powinno zająć około 2 sekund. Wykonując ruch, staraj się [...]

Ok- do tej pory ćwiczyłem następująco PONIEDZIAŁEK Klatka: wersja 1 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. 15,12 ,10 ,6-7 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (głowa do góry kat 45% ) ,12,10,8, 8 3 Rozpiętki głowa w dół (kat 30 %) 12,12,10,8 wersja 2 1.Wyciskanie hantli na ławce poziomej. 15,12,10,6,7 2.Pompki na poręczach 15,12,12,8 [...]

[...] jako podstawowy błąd (w ćwiczeniach takich jak: wyciskanie leżąc, wyciskanie na skosie w górę, ściąganie drążka wyciągu, podciąganie na drążku, wyciskanie siedząc – barki)! Pisał o tym m.in. legendarny kulturysta – Dorian Yates (jeden z najwybitniejszych zawodników wszechczasów) sześciokrotny Mr. Olympia (1992,1993, 1994, 1995, 1996, [...]

Kaptury z plecami a barki biceps i przedramie inny dzien.

Piszę jeszcze raz,coś nie poszło.W środę daj luz.Zrób np.Pn.klatka,triceps Wt.plecy,biceps Czw.barki Pt.nogi..(dorzuć gdzieś brzuch,ale nie z plecami),ale to tylko moja sugestia....A jai masz cel treningu?

Witaj, tak może być taki podział ;-) Ewentualnie możesz rozbić barki na przód + bok i dać do klatki, a tył wtedy z plecami ;-)

zaczyna się od większej grupy w tym przypadku od pleców ale jeszcze nie widziałem żeby ktoś barki trenował z plecami

To polaczenie, ktore teraz podales jest fatalne. Bic przed klata? Barki i tric bezposrednio po klacie? Nogi z plecami? Skonczysz sie tak... A dorzucajac do tego 3 dni treningowe pod rzad to juz jest wogole porazka. zdr.